補充維生素E有何好處?4個功效,一次性全部告訴你

作者:粵智康科技有限公司

維生素在我們體內既不參與構成人體細胞,也不提供能量。

但它能維持人體正常生理功能必需的有機化合物,在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。

維生素E作為維生素龐大家族的一員,如果人體沒達不到需求量,我們身體會發生什麼呢?

維生素E是一種脂溶性維生素,它的水解產物是生育酚,是最主要的抗氧化劑之一,它對人體的功能很強大。

1.具有抗氧化作用,能延緩細胞衰老,滋潤皮膚

人體的呼吸、新陳代謝等過程中都會發生氧化作用,體內的氧會轉換為一種極不穩定的物質——自由基。

當人體內的自由基過多,就會破壞健康的細胞,加速機體的衰老進程,並誘發疾病等。

維生素E能有效清除體內的自由基,從而起到抗氧化的作用,維持細胞膜的完整,放慢衰老的步子,預防老年斑形成,保護肌膚,令肌膚有彈性,所以又有些人稱維生素E是『葆青春維生素』。

2. 是胚胎發育必不可少的微量元素,可以促進性激素的分泌,能提高生育能力,預防流產

維生素E對生殖功能也有重要作用,它可以讓垂體前葉促性腺分泌細胞亢進,促進性激素分泌,讓男子的精子活力與數量增加;女子雌性激素濃度增高,提高生育能力,預防流產。

3. 可以有效的改善血液循環,預防近視眼發生和發展;

維生素E還能防止血管內的血液凝固,進而使血液循環良好,預防膽固醇防止血管堵塞。

降低膽固醇預防近視眼。

4.能維持正常的免疫功能,還能預防腫瘤的發生;

……

可見,維生素E對人體的重要性。

但凡事都有兩面性。

適當補充維生素E對人體有益的,千萬不要過度補充!

如果缺乏維生素E可能會引起溶血性貧血、衰老、皺紋、生殖機能障礙、流產,還可能引起肌肉萎縮、脫發、頭皮發幹、頭發分叉等情況。

《這些問題的產生與維生素E缺乏有一定程度上的關系,但不一定都是由卻反維E引起的》

適當的補充維生素e對人體有益。

但是過量的服用維生素e,對身體的不良影響是很大的。

例如可能會使患者出現皮炎、蕁麻疹等疾病,還可能造成維生素a的缺乏,引起夜盲症,眼疲勞,增加血清膽固醇的含量。

還可能會引起患者出現疲勞、肌痛症狀。

那麼什麼樣的人群需要額外補充維生素E呢?

1. 保養皮膚人群

維生素E是一種抗氧化劑,同時,維生素E對於防止紫外線損傷,保持皮膚彈性,延緩皮膚的老化進程均有作用。

2. 性欲低下,月經不調、不孕的人群

維生素E可以促進性腺激素分泌,使女子雌性激素升高,男子精子活力和數量增加

3. 維生素e可以增強免疫和抗癌,可以預防器質性衰退疾病。

維生素E可以保護我們的細胞膜,使我們的細胞免受來自自由基的傷害,能夠提高人體的免疫性,增強人體清除癌細胞的能力。

使我們體內的免疫系統能夠殺死白細胞,抵抗癌細胞的分裂,對癌症有很好的預防效果。

這些食物富含維生素E

雖然人體可以自己合成部分維生素,但量還是不夠,食物是我們獲取維生素的主要來源。

『中國居民膳食營養素參考攝入量』《2018年版》中推薦,成年人每天攝入的適宜維生素E含量為14mg,一天最大量不宜超過700mg。

維生素E含量比較多的食物,通常是種子類食物及從中提取的油脂。

植物油:亞麻籽油、大豆油、辣椒油、芝麻油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、花生油等;

堅果:核桃、榛子、葵花子、松子仁、西瓜子仁、杏仁、花生仁等;

豆類及豆制品:豆腐卷、油豆腐、豆腐皮、黃豆、豆漿、黑豆、豆腐幹、赤小豆等。

除了種子類食物以外,維生素E還存在於這些食物中:鵝蛋、雞蛋、小麥胚芽、羊肝《其他動物也有,羊肝的維生素E含量為首》、香菜、紅螺、鐵觀音茶、赤貝、桑椹、石榴等。

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