作為家長，我們常常要求孩子多吃蔬菜水果，卻忽略自己也應該做這件事。
尤其在冬天，寒風凜冽、異常幹燥，加上取暖等等，都容易讓人出現身體不適，如口腔舌燥、經常上火、頭暈腦脹、全身乏力等等。
恰逢這個季節推薦大家吃一種應季水果，它既被稱為『維生素C之王』，還有著『營養全能冠軍』的稱號，大家猜到它是誰了嗎？
沒錯！這就是冬棗，冬棗向來都有『維生素丸』的稱號， 不僅富含維生素C《每百克冬棗中高達243mg維生素C》，還有豐富的維生素B族、維生素E、胡蘿卜素、膳食纖維、鈣、鐵、鎂、磷、鉀等多種營養物質。
與其他水果相比較，冬棗比較突出的在於胡蘿卜素、鉀、維生素C，冬天適量吃含胡蘿卜素的冬棗，可預防夜盲症、提高暗視力、緩解眼睛疲勞，對於有眼部疾病的人群十分有利。
冬棗還含有豐富的鉀元素，每百克冬棗可以達到375mg，尤其對於血壓高的群體，攝入鉀有助於機體排出多餘的鈉，並起到調節血壓的功效，可適量進食。
在這裡，可能會有的人疑惑，獼猴桃不是維生素C之王嗎，冬棗又是誰？
其實，這是因為大家都陷入了誤區，拿冬棗與獼猴桃相比，冬棗的維生素C含量是獼猴桃的4倍，更是檸檬的10倍，因此大家無需用酸酸的口感以及刻板的印象來限制冬棗的營養。
當然，吃冬棗也有需要注意的地方。
1、 冬棗的糖：脆脆甜甜的冬棗，自然在含糖量上也不少，大概為25%~35%左右，相對應的在熱量上也和白米飯相差無幾。
這也是為什麼建議大家盡量少吃冬棗，大概每天隻吃2~3個冬棗的原因。
2、 冬棗的甜：還有的人說，冬棗的甜都是用大量糖精導致的結果。
當然，這也隻是大家缺乏科學依據的想法，無需相信。
真正要注意的是，不要買渾身都是通紅的冬棗，這樣的冬棗很可能會被不良商家處理過，即使不熟是青的冬棗，也可能在特殊處理下，變成大家認為的熟冬棗。
除了冬棗以外，在冬季也有很多應季水果，如柚子、橙子、雪梨、百香果、山楂、甘蔗等等，大家都可以適量而宜。
按照最新版『中國居民膳食指南』所推薦的，每天每人吃2~3樣水果，總量在200~300g即可。