都說維生素C可以美白養顏、抗衰老,有的人甚至每天都要吃上一片維生素C補充劑。
殊不知,自古以來,中國就講究食補的方式,食物要比單純是沒有感情的藥丸好得多,還能品嘗到各種不同的口味,才是正確攝取營養的方式。
所以,大家完全可以從富含維生素C的食物出發,說到『維生素C之王』,幾乎很多人都認為是檸檬或者獼猴桃,但大家都想錯了!
從兩者的營養成分進行分析,每百克獼猴桃的維生素C含量為62mg,每百克檸檬的維生素C含量僅為22mg,再看容易被大家忽視的甜椒,每百克的126~137mg,確實是檸檬的6倍左右。
對於市場上常見的三種甜椒,紅皮、綠皮、黃皮甜椒,哪種維生素C含量最高呢?
首先,它們都是低血糖生成指數的食物,無論糖尿病人群還是其他慢性病患者都可以適量吃,並不會影響餐後血糖。
相比於熟吃,可能會流失維生素B族、維生素C的營養成分,還可以作為涼拌的生食蔬菜,更能保留該蔬菜的營養價值。
而對於不同顏色的外皮,也代表著它們的營養價值會有所差別,單純比較維生素C含量,以每百克為例,綠皮甜椒130mg、紅皮甜椒137.677mg、黃皮甜椒127.514mg。
由此可見,大家可以從紅皮甜椒入手,但因為三者整體的維生素C含量差別不是很大,且顏色又是多種多樣,完全可以搭配食用,若你還想補充維生素A的話,那麼黃皮甜椒在這裡就比較突出。
黃皮甜椒每百克維生素A含量可占15%,高達122.8034微克,在冬季適量食用,還可保護眼睛、提高暗視力、預防夜盲、保護皮膚黏膜健康等作用。
並且,不同外皮的甜椒,除了富含維生素C含量,還有豐富的鉀、維生素A,都是大家補充營養素的好選擇。
此外,上面說到的維生素C之王,當屬人們較少吃到的刺梨,要知道每百克刺梨維生素C含量可高達2585mg,其次排名第二的為酸棗,維生素C含量達900mg,第三為柿葉茶,維生素C含量達866mg,第四為脫水的甜椒,維生素C含量達846mg等等。
根據成年人每日對維生素C的需求來看,在最新版『中國居民膳食營養素參考攝入量』的推薦,每日可以滿足維生素C攝入含量為100mg即可,如果是預防非傳染性慢性疾病攝入量為每天200mg,過多過少都不好。