最近總覺得身體疲乏，
睡不醒、吃不下，
身體哪兒都不舒服，
去醫院一查又沒什麼問題，
這可能是缺維生素了！
一起來看看你是缺了啥吧~
01 缺維生素A
經常眼睛幹澀、疲勞；
眼睛從亮處到暗處適應時間變長，或在暗處完全看不見東西；
皮膚幹燥、脫皮、出現『雞皮膚』；
毛發幹枯、脫發量增加；
指甲變脆、變薄，紋路增加易折斷。
易缺乏人群：孕婦、兒童
食補清單
動物類：動物肝臟、豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺等；
蔬菜類：菠菜、西蘭花、薺菜、厚皮菜、刀豆、胡蘿卜、芹菜、萵苣、西紅柿等；
水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等；
其他：綠豆、豌豆、大米、胡桃仁、地瓜等。
02 缺維生素B1
食欲不振、腹脹、便秘；
心慌、心悸、心跳加速；
手腳不明原因的刺痛感；
失眠、精神萎靡；
疲勞、乏力、肌肉酸痛。
易缺乏人群：孕婦、重體力勞動者、胃腸病患者
食補清單
動物類：動物內臟、牛奶、蛋類等；
谷薯類：糙米、小米、玉米、大豆、綠豆、豌豆等；
其他：葵花籽、花生、木耳、蔥等。
03 缺維生素B2
口舌生瘡、口角發炎起皰；
皮膚油、長痘痘、脫發；
生殖器部位瘙癢、發炎；
眼睛血絲多、見光流淚。
易缺乏人群：哺乳期女性、重體力勞動者、慢性病患者
食補清單
動物類：牛奶及奶制品、動物內臟、豬肉、黃鱔、鯽魚、河蟹、蛋黃等；
蔬菜類：紅菇、羊肚菌、冬菇、口蘑、苜蓿、南瓜等；
水果類：柑橘、葡萄、香蕉、龍眼等；
谷薯類：小米、糙米、大豆、栗子等。
04 缺維生素B6
精神渙散、注意力不集中；
萎靡不振、記憶力降低；
手腳麻木、刺痛；
前額痤瘡、皮膚褶皺處易擦爛；
皮膚油膩、易脫發。
易缺乏人群：嚴重偏食者、酗酒者
食補清單
動物類：牛奶、雞蛋、豬肉、魚肉等；
谷薯類：米糠、大米、全小麥、大豆、豌豆、地瓜等；
蔬菜類：韭菜、西蘭花、大蔥、胡蘿卜、絲瓜等。
05 缺葉酸
食欲不振、易腹瀉；
免疫力下降，易感冒；
面色蒼白、貧血；
孕婦缺乏葉酸，可導致胎兒畸形。
易缺乏人群：不吃蔬菜者、胃腸病患者、孕婦、哺乳期女性
食補清單
蔬菜類：南瓜、卷心菜、西蘭花、菠菜、蘆筍、油菜、花菜等；
水果類：香蕉、柑橘等；
其他：酵母菌發酵食物，如包子、饅頭等。
06 缺維生素B12
貧血、女性月經不調；
眼睛及皮膚發黃；
惡心，食欲不振，體重減輕；
唇、舌及牙齦發白，牙齦出血；
頭痛、記憶力減退、癡呆、抑鬱。
易缺乏人群：素食者、節食者
食補清單
動物類：動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳制品等。
07 缺維生素C
牙齦出血、牙齒松動；
免疫力降低，容易感冒生病；
皮膚變得暗沉，傷口愈合慢，容易瘀青；
出現骨質疏松。
易缺乏人群：吸煙者、運動員、嚴重偏食者
食補清單
蔬菜類：甜椒、幹辣椒、馬齒莧、香菜、蘿卜纓、菠菜等；
水果類：刺梨、酸棗、鮮棗、冬棗、黑加侖、獼猴桃等。
08 缺維生素D
肌肉、關節疼痛；
骨質疏松、易骨折；
嬰幼兒出現X型或O型腿。
易缺乏人群：嬰幼兒、老年人、室內工作者
食補清單
動物類：深海魚、雞蛋等。
維生素D食物來源較少，想要補充，多曬太陽也是不錯的方式。
09 缺維生素E
皮膚老化、出現斑點；
免疫力下降，易感冒；
男性精子質量下降；
女性月經不調、易流產。
易缺乏人群：節食者、肝膽疾病患者
食補清單
食用油類：胡麻油、葵花子油、豆油、芝麻油等；
堅果類：葵花子、松子、榛子、核桃等。
對照下來，
你知道自己缺啥維生素了嗎？
飲食要注意均衡全面
才能更健康有活力哦！