孩子的戶外運動是每天必不可少的環節，最近因為疫情，很多孩子隻能在家待著曬不到太陽，這個時候，孩子會因為曬不到太陽而缺鈣嗎？
曬太陽這樣的方式對於孩子合成維生素D，補鈣真的有用嗎？如果有用，同樣都是太陽，早晨曬太陽和下午曬太陽，效果一樣嗎？
到底是補鈣還是補充維生素D？
維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收。
VD缺乏的情況下會影響鈣和磷的代謝，比如導致佝僂病，此外還跟皮膚相關疾病、免疫系統疾病、腫瘤、精神方面的疾病都很有關系。
說白了，補VD就能補鈣，缺VD就容易缺鈣。
哪些途徑可以補充維生素D？
食物：從食物中獲取的維生素D很少能夠獲得，一般常見的就是魚肝油和深海魚，比如金槍魚，三文魚等，少量存在於奶酪和蛋黃中。
曬太陽：在陽光下，皮膚可以自然合成維生素D。
然而，美國兒科學會強烈認為所有的孩子都應該盡可能的避免陽光直曬，並抹上防嗮霜，以避免長期日照所帶來的皮膚癌風險。
需要的日曬時間跟uv的水平、季節、一天中的時段、雲層的厚度、膚色等都有關系，很難說具體曬多長時間能夠充足。
盡管如此，適當的戶外活動和均衡的飲食還是提倡的，不僅可以一定程度的補充維生素D，也很健康。
什麼時間選擇曬太陽最合適？
一般建議夏季在早上十點以前，下午五點以後。
在清晨和傍晚可以曬半小時左右，接近嬰兒每天維生素D的需求，避開太陽光強烈的時段曬太陽。
哪些部位應該曬太陽？
可以露出手、腳、手臂、腿、臀部來曬。
特別要注意避免曬傷皮膚，要注意保護眼睛，不能直接照到頭部、臉上和眼睛，兒童可以戴著太陽眼鏡來曬太陽，6個月以內小嬰兒不要直接陽光照射以免皮膚損傷。
曬太陽就足夠了嗎？
肯定是不夠了，曬太陽隻能促進鈣的吸收，並不能替代鈣。
再加上孩子曬太陽的時間有限，如果孩子已經缺鈣了，那麼單純曬太陽是遠遠不夠的，還是要按照醫生的囑咐來服用維生素D以及鈣劑。
寶寶曬太陽後有皮疹怎麼辦？
曬太陽的過程中，由於溫度高、出汗、過敏等因素可以出現紅斑、皮疹、局部脫皮等症狀。
家長可使用爐甘石洗劑、激素藥膏塗抹應急，之後，及時到醫院就醫，由醫生給出合理的治療和建議，避免再出現類似的問題。
曬不到太陽，要吃補劑嗎？
如果孩子曬不到太陽，或者上面提到的食材不能經常吃到，可以選擇維生素 D 補充劑，但是也要適量適量吃。
如果已經出現了骨軟化病、骨質疏松症等情況，或抽血確認維生素 D 缺乏，也可以進行額外補充。
但是無論是哪一點，如果要攝入，最好先去咨詢醫生，在醫生的指導下進行服用。
維生素D要吃到多大？
美國兒科學會的專家們是這樣建議的：
所有母乳喂養的嬰幼兒都應在出生後盡早的開始每日補充400IU《國際單位》的維生素D。
配方奶每天喝不足1000毫升的部分，補足Vd差額至400IU每天。
時間呢？補到青春期結束《兒科學會最多管到青春期結束》。
其實無論是大人還是孩子，每天補充400IU《國際單位》維生素D是很安全的。
畢竟鈣不僅是嬰幼兒時期需要的營養素，一直到青春期，成年期甚至到老年期，都是非常重要的一種營養素。
總之在條件允許的情況下還是建議帶著孩子多進行一些戶外運動。
如果實在 不能進行戶外運動，還是可以每天吃一些維生素D，鈣片不是必須的，維生素D還是建議孩子適當補充一些~
歸根結底一個健康的身體還是由均衡飲食和適當運動組成的哦~
參考文獻：
[1] 『『兒研所兒醫說』寶寶曬太陽補鈣需要注意的問題』首都兒科研究所
[2] 美國兒科學會下屬網站：http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/pages/Vitamin-Iron-Supplements.aspx
[3] 『兒童要不要補維生素D？補到什麼時候？從哪裡買？』
[4] 『『科普營養』維生素D有用嗎？補鈣還是補D?』 臨床營養網
[5] 『這種維生素要從 0 歲補到老，每天都要補，越早開始越好』 丁香生活研究所
個人介紹：營養師Vivi《朱雨薇》，中國首批註冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬+，專註傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。
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