近些年，國際上對維生素D的研究越來越多，大家發現維生素D的作用遠遠不止跟骨骼健康有關，它關乎到幾乎所有的重要臟器的功能。
以往一提到維生素D，大家想到的就是嬰幼兒、孕婦、老人等特殊群體，實際上目前的研究發現，全球約有10億人群都存在維生素D缺乏，中國約1/3人口維生素D缺乏。
生活中家長們都很關注孩子是否缺鈣，但其實喝奶充足的孩子一般都不缺鈣，根本不需要額外補鈣和化驗微量元素，而真正需要化驗和補充的是維生素D。
維生素D該怎麼補？補多少？成人也要補嗎？快聽聽專家怎麼說~
今日專家
孟曉萍 醫生 北京港澳國際醫務診所 兒科主任
孟曉萍醫生有著近三十年豐富臨床經驗，擅長兒童常見病的診治及全年齡疫苗接種。
曾在首都兒科研究所工作多年。
維生素D對人體的七大重要作用
1.最主要的作用就是促進腸道對鈣的吸收，維持血液中鈣磷平衡。
2.改善免疫功能，預防感染性疾病。
很多研究顯示，維生素D水平偏低的人群更容易患感染性疾病，比如流感。
維生素D甚至跟自身免疫性疾病的預防也有關系。
3.對心血管系統有益，維生素D缺乏是心腦血管疾病的獨立危險因素。
4.改善情緒，預防抑鬱。
5.改善老年人認知水平，預防阿爾茲海默症。
6.預防癌症，維生素D缺乏與乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、結腸癌等的發病有關。
7.內分泌系統：維生素D能幫助降低胰島素抵抗，幫助治療糖尿病。
維生素D從哪裡來？
– 內源性維生素D –
我們的皮膚通過曬太陽可以自己合成維生素D，稱為內源性維生素D，這是人類維生素D的主要來源。
皮膚產生維生素D的量與日照時間、波長和皮膚暴露的面積有關。
– 外源性維生素D –
主要通過食物補充的，稱為外源性維生素D，食物中含的維生素D量比較少，主要存在於海魚、奶酪、蘑菇等。
如何知道是否缺乏維生素D？
血清25OH-D水平的檢測已被公認為反映維生素D狀態的最合理指標。
目前國際、國內多數機構和專家認為：血清25OH-D檢測結果30-100 ng/ml為正常； 20~30 ng/ml為維生素D不足；＜20 ng/ml為維生素D缺乏；＜10 ng/ml為嚴重缺乏。
哪些人更容易缺乏維生素D？
– 缺乏日照的兒童和成人 –
– 懷孕和哺乳期 –
– 中老年人、尤其是女性 –
– 肥胖的兒童和成年人 –
該怎樣預防維生素D缺乏？
兒 童
– 01 –
出生後數天的新生兒就可以開始補充維生素D了。
小於1歲的寶寶建議每天補充400單位，1歲以上的寶寶建議每天補充600單位。
單純的維生素D或維生素AD合劑都可以。
一般來說，兒童補充維生素D到兩歲就可以了。
– 02 –
天氣好時讓寶寶多戶外活動，多曬太陽。
注意不一定要太陽直曬，在背陰的地方也不會影響寶寶獲取維生素D，但是防曬霜會有影響，所以除非是海邊玩耍或長時間戶外活動，一般來說寶寶並不需要每天塗防曬霜。
另外要注意隔著玻璃曬太陽效果會大打折扣。
– 03 –
定期查血監測體內維生素D水平，及時調整曬太陽和維生素D補充方案。
成 人
成人建議多曬太陽補充維生素D，曬太陽不足的人可以每日補充600單位維生素D，如果用於骨質疏松的防治，補充維生素D的劑量是每日800～1200單位。