通過以前我的文章我們了解到：在沒有主觀上刻意補充維生素D的情況下，人體的維生素D主要有兩個來源，一是曬太陽在體內自行產生，一是通過食物補充維生素D。
缺乏維生素D在世界各地都極其普遍，但是很多人誤以為這沒有什麼大不了，因為他們會食用維生素 D 強化型食物，如牛奶。
自然界中的食物其維生素D 的含量很少能達到治療水平，甚至連強化型食物中的維生素 D 含量都存在不足，無法滿足您的健康需求。
也就是說，某些症狀可能表明你的維生素D水平過低。
這裡有五個要注意的身體標志：
1.疲勞
睡得多還是累，感到疲勞和行動遲緩可能是維生素D缺乏症最常見的症狀。
先前的一項研究表明，白天嗜睡與維生素D水平低之間存在著顯著的相關性。
補充維生素D可能有助於扭轉這一趨勢：另一項過去對疲勞和維生素D缺乏症患者的研究發現，與安慰劑組相比，維生素D治療改善了參與者的主觀疲勞評定量表。
2.骨折和應力性骨折
骨折愈合不快是《維生素D缺乏》的另一個跡象。
據美國國家衛生研究院稱，這是因為維生素D的一個關鍵作用是幫助身體吸收鈣，這有助於骨骼健康。
梅奧診所的研究表明，充足的維生素D和鈣水平可以促進骨骼健康，有助於預防骨質疏松症。
對2020年8月發表在《醫學》雜志上的隨機對照試驗的薈萃分析發現，補充維生素D《特別是維生素D3》和鈣可以降低研究參與者跌倒和骨折的發生率。
根據美國國家老齡化研究所的研究，人們往往在30歲左右就停止建立骨量，因此充足的維生素D攝入對保持骨骼在良好狀態非常重要。
3.免疫力低
維生素D的另一個重要功能是：保持免疫系統正常運轉。
一些研究表明，維生素D水平降低與感染風險增加有關。
根據哈佛大學陳馮富珍公共衛生學院《harvardt.H.Chan schoolof Public Health》的說法，在抗生素問世之前，維生素D被用來治療結核病等感染。
例如，2017年2月發表在《英國醫學雜志》《BMJ》上的一篇系統綜述和薈萃分析發現，補充維生素D可降低參與者急性呼吸道感染的風險。
與維生素D水平為25nnmol/L或更高的受試者相比，那些維生素D缺乏最嚴重的受試者《基線水平低於25nmol/L》每周或每天至少補充一次維生素D的受試者患呼吸道感染的風險降低了50%。
坦率地說，維生素D和免疫系統之間的關聯是巨大的，如果你似乎感染了每一種感冒、流感和病毒，你可能缺乏維生素D，這是要和你的初級保健提供者討論的問題。
他們可以測試你的維生素D水平，並評估你的其他潛在原因，可能會阻礙你的免疫功能。
由於這種聯系，維持健康的維生素D水平也可能對COVID-19起到保護作用。
一項發表在2020年10月《臨床內分泌學與代謝雜志》上的研究發現，納入研究的216名COVID-19住院患者中，82%的人缺乏維生素D，雖然到目前為止研究還沒有發現因果關系。
4.肌肉酸痛
在某些情況下，維生素D缺乏會導致肌肉疼痛。
如前所述，維生素D狀態測試可以確定維生素缺乏是否是這些症狀的根源。
如果是的話，你的醫生可能會推薦一種維生素D補充劑，2018年6月發表在《骨骼報告》上的一篇文章指出，這種補充劑可能有助於減輕肌肉疼痛。
在另一項研究中，2018年7月發表在《美國矯形外科學會雜志》上的一篇評論也發現，補充維生素D可以增加那些缺乏維生素D的人的肌力。
5.脫發
脫發也與低維生素D有關。
過去的一項研究指出，低維生素D水平與女性脫發之間存在相關性，70歲以上女性脫發率超過55%。
另一項研究於2019年3月發表在《皮膚病與治療》上，強調了這一聯系，但建議需要更多的研究來確定補充維生素D是否可以預防脫發。
補充維生素D的方式非常簡單，最簡單的就是曬太陽。
科學家發現，人類皮膚在曬太陽之後，在紫外線指數大於3的情況下，就會形成維生素D，如果平時不怎麼見陽光，那維生素D的缺乏就會隨之而來。
如果平時曬太陽的機會不多，那吃點好東西，也能實現補充維生素D的效果，比如動物的肝臟，三文魚等魚類，就有很多維生素D。
有以上的症狀我們需要注意會不會是維生素D缺乏。
但是你怎麼知道你是否缺乏維生素D呢？最好的方法是通過一個簡單的血液測試。
理想情況下，你的維生素D水平將在20納克/毫升。